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睡债能否偿还 金奥力与您一起分享健康话题
发布时间:2015-04-02  发布人:管理员  浏览次数:2842次

 

  睡眠不足会带来许多身心的伤害:思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、内分泌会失去平衡等等。近来年,专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。

  但睡眠不足已是现代人的文明病,尤其是白领一族,常常是没有把睡眠当作一回事。表面上,少睡了三个小时似乎多了三小时的工作时间,但却没有注意到工作效率和少睡带来的伤害。

  少睡了,就像欠了债,你得付出代价的。欠小债(少于十小时)容易还账,但如果累积超过100个小时就很难还清楚了。以前的睡眠研究都集中在睡眠的长短对健康的影响,不少研究发现,一般人如果二三天没睡好,他们会在几天内补过来而恢复正常。但最近的研究则注意到,如果每天少睡1个或半个小时,那长期累积下来的“睡债”对一个人会有很大影响。

  去年英国医学学刊Lancet上发表了美国芝加哥大学考特的睡眠研究:对象是年轻人,第一周让他们睡8小时,第二周睡4小时,第三周睡12小时,三周的平均睡眠时间为8小时。考特在第二周时抽验这些人的血液,发现他们的血糖失去了平衡,因为睡眠不足会使中枢神经变得比较活跃,它会抑制胰脏功能,使胰岛素的分泌量下降。考特认为:“年轻人身上的危险因素比较少,一周的睡眠不足就会进入初期的糖尿病。”由此看来,睡眠不足可能是近年来罹患糖尿病人数日增的原因之一。

  对中年人的研究也发现,睡眠不足时,他们的内分泌也会呈现不调现象。正常情况下,皮质类固醇的分泌量在夜晚会下降,与褪黑激素带来的昏昏欲睡配合,使人能很快进入梦境。皮质类固醇的量在夜晚会慢慢上升,在天快亮时达到最高峰。有了充足的睡眠,皮质类固醇会有自然的循环,使人精神焕发。但是如果连续一周睡眠不足,皮质类固醇不会在清晨上升到高峰,故常会有精神不振、懒洋洋的身心。

  睡眠状态下,规律分泌的各种激素积极发挥着作用。以生长激素为例,当你进入深睡状态1小时后,其分泌进入高峰,是白天的3倍多。该激素除了促进生长,还能加速体内脂肪燃烧。相反,若睡眠不足,内分泌紊乱,激素分泌丧失规律,不仅情绪变得容易激动,还可能影响生育能力。

   睡眠不足的危害之大,令人胆战心惊,令人烦恼不堪,安眠药是万不可取的,否则睡眠问题会愈演愈烈,养成良好的睡眠习惯,逐渐改善,症状较严重者可辅助补充褪黑素加速恢复。

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